“Las formas más seguras de desarrollar la resiliencia mental”

El siguiente pasaje analiza el concepto de fuerza mental y cómo la práctica de Taekwondo mejora el desarrollo de esta habilidad.

Nuestra fortaleza mental determina cómo manejamos los desafíos, el estrés y la presión, independientemente de las circunstancias. Se trata de ser fuerte ante la adversidad y tener la resiliencia para superar tiempos difíciles. Cuando nos enfrentamos a desafíos, la fortaleza mental nos ayuda a afrontarlos directamente. Es la fuerza mental que nos sostiene cuando enfrentamos un trabajo estresante, relaciones personales difíciles o los altibajos de la vida diaria. La fortaleza mental se puede desarrollar y fortalecer a través de características clave que pueden ayudarnos a prosperar y mantener una actitud positiva en tiempos difíciles.

¿Como este factor influye en el rendimiento?

No solo es la preparación física un factor importante para maximizar tu desempeño en combate y minimizar lesiones. Pero… ¿Qué hay de la parte mental?

Científicamente esta probado que la mente juega un papel clave.

En diferentes estudios se ha visto que los atletas que ganaban más era debido a que sabían manejar sus emociones frente a la dificultad que significa el competir, dígase de otra forma, ansiedad somática o psicosomática. Estos atletas por lo tanto, habían desarrollado mayor fortaleza mental. Es más, tener puntuaciones altas en fortaleza mental era un predictor de mayor rendimiento en competición.

La fortaleza mental en Taekwondo: ¿Qué es?

No existe una definición consensuada sobre el término “fortaleza mental“, pero según los expertos, la fortaleza mental es un conjunto de factores psicológicos que parecen discriminar entre los buenos y los grandes atletas.

¿Cuáles son estos factores psicológicos? ¿Cómo los podemos aplicar antes, durante y después de la competición?

Durante la preparación, nuestros atletas aprenderán factores psicológicos para desarrollar la fortaleza mental, tales como;

• 1# Tener metas
  Tener un propósito en la vida, una misión, un motivo por el que luchar cada día y sacar la mejor version de si mismos. Para conseguir su propósito se trazan planes, se usan metas a largo plazo y objetivos específicos a corto-medio plazo que los mantengan focalizados y motivados.

• 2# Confiar en sí mismo
  Dar lo mejor de sí y creer en si mismos para poder alcanzar su verdadero potencial. También se hará hincapié en creer en las cualidades y recursos que ya poseen, que la dedicación y esfuerzo en su entrenamiento les ayudara a enfrentar y resolver las distintas situaciones probables a que se puedan enfrentar. Comprenderán la importancia de potenciar sus fortalezas en vez de frustrarse con sus debilidades.

«Si te pones limitaciones en lo que haces, en el ámbito físico o en cualquier otro, se extenderán a tu trabajo y a tu vida. No hay límites, sólo fases a superar». – Bruce Lee

• 3# Tener inteligencia emocional
  Es importante entender las propias emociones al igual que las emociones de los demás, de tal forma que se relacionen y expresen sus opiniones y pensamientos asertivamente y reconocer sus prioridades y saber decir “NO”. Es decir, cuando algo no les interesa, no se hacen las cosas por compromiso.

• 4# Rodearse de gente positiva
  Es recomendable mantener una buena actitud y rodearse de personas positivas que aportan soluciones.

• 5# Optimismo y humor
  Es esencial ver la realidad de las situaciones en lugar de dramatizarlas para poder buscar soluciones, y afrontar los problemas de forma más relajada y creativa.

• 6# Cuidar cuerpo y mente
  Tomar en cuenta que cada componente de su estilo de vida está directamente relacionado en el logro de su meta. Entrenar para conseguir un buen rendimiento a largo plazo, en vez de conseguir un buen rendimiento en detrimento de su salud. Comen de forma saludable y ejercitar la mente con la lectura y la formación es clave.

Durante la competición…

• 7# Afrontar la ansiedad (el estrés) de forma activa y eficaz
  Interpretarán la competición deportiva como un reto a superar; un desafío a batir, en lugar de verla como una situación donde no tienen control ni influencia.

• 8# Tener conciencia de sus pensamientos y emociones
  Ser consciente de los pensamientos y emociones negativos que pueden surgir de malos resultados en competiciones pasadas. Aprovechar la oportunidad para comprender y aprender de estas experiencias pasadas, sabiendo que si bien el pasado no se puede alterar, la perspectiva sobre estos eventos sí se puede cambiar. Aprovechar la oportunidad de aprender de ellos y utilizar ese conocimiento para buscar mejoras en el presente. La solución está en el momento presente.

Post-competición…

• 9# Gestionar el fracaso de manera efectiva
  Entender que el fracaso es parte del proceso, del camino. Verlo como un aprendizaje, una forma de cómo no se tiene que hacer algo. Es decir, obtener información y reflexionar sobre qué debe hacerse diferente la próxima vez. Usar el fracaso como forma de motivación.

• 10# Gestionan el éxito de manera efectiva
  Disfrutar del éxito, pero no relajarse. Ser consciente de que haber llegado a donde están es gracias a su disciplina, compromiso y apoyo de sus seres queridos. Saber que no se puede controlar lo que no depende de nosotros pero sí se puede dar el 100% de esfuerzo en cada entrenamiento y en cada combate.